 (увеличить обложку)
Книга в типографии |
Научитесь справляться с эмоциями и восстановите гармонию в своей жизни!Когда вам трудно управлять своими эмоциями, может возникнуть ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью. Гнев, боль, горе, тревога и другие сильные чувства могут оказаться непреодолимыми, и ваша реакция на эти эмоции может повлиять на способность поддерживать отношения, преуспевать на работе или даже мыслить здраво! Если вам трудно понять, выразить сильные эмоции и справиться с ними (как и большинству из нас), эта книга — для вас! Эта книга — ваше руководство, позволяющее спокойно и ответственно обуздать бурные эмоции, используя мощные навыки диалектико-поведенческой терапии. Этот метод объединяет когнитивно-поведенческие техники с практикой осознанности, чтобы изменить способы реагирования на стрессовые ситуации. Практикуя эти навыки, вы сможете остановить ненужные эмоциональные страдания и развить внутреннюю устойчивость, которая поможет вам выдержать любую бурю эмоций. Эта книга поможет вам:
Эта книга написана для всех, кому трудно управлять эмоциями. Она может помочь всем, кому сложно справляться со своим гневом, грустью или тревогой, но не заменит профессионального психотерапевта. Если после ее изучения вы обнаружите, что все еще испытываете трудности, возможно, имеет смысл обратиться к специалисту, который поможет вам применить эти навыки. Если у вас есть мысли о самоубийстве или вы обладаете вредными склонностями, например наносите себе порезы, как можно скорее обратитесь за помощью к специалисту. Эта книга будет также полезна для любого медицинского работника, лечащего людей с проблемами регуляции эмоций и желающего выработать у своих клиентов диалектико-поведенческие навыки. Вы можете обнаружить, что эти навыки помогают не только вашим клиентам, но и вам. Важно, чтобы вы изучали эту книгу не спеша. Вы можете прочитать ее от начала до конца или сосредоточиться на тех главах, которые относятся к вашим личным проблемам. В любом случае вы получите больше пользы от опыта, если будете выполнять упражнения, описанные в каждой главе. Кроме того, вы не должны торопиться, чтобы действительно осознать то, что читаете. Вам не нужно осваивать каждый навык, прежде чем переходить к следующему (многим из нас понадобятся годы, чтобы овладеть всеми представленными здесь навыками, — и то если получится), но стоит убедиться, что вы достаточно хорошо поняли то, о чем читали, прежде чем двигаться дальше. И последнее, но не менее важное: имейте в виду, что это книга об изменении образа жизни. Так что наберитесь терпения, будьте снисходительны к себе, а когда будете готовы, переверните страницу. Об автореШЕРИ ВАН ДАЙК — магистр социальной работы, психотерапевт, специализирующаяся на решении проблем психического здоровья на основе диалектико-поведенческой терапии и осознанности. Она является автором книг The Dialectical Behavior Therapy Skills Workbook for Bipolar Disorder (Рабочая тетрадь диалектико-поведенческих навыков при биполярном расстройстве) и Don't Let Your Emotions Run Your Life for Teens (Не позволяйте эмоциям управлять вашей жизнью: книга для подростков), а также соавтором книги The Bipolar Workbook for Teens (Рабочая тетрадь по биполярному расстройству для подростков). Ее сайт доступен по адресу www.sherivandijk.com. Отзывы о книге"За 22 года работы по специальности я не встречал более полного руководства по управлению своими эмоциями. Шери ван Дайк взяла на вооружение сложные психотерапевтические процессы и разделила их на удобные для чтения темы в доступной форме. Если вас когда-либо парализовали сильные эмоции, вам необходимо это прочесть. Я буду рекомендовать эту книгу своим клиентам". "Эта книга проста, всестороння, эффективна и посильна. Она вселяет надежду, не отрицая того, что, возможно, придется хорошо потрудиться, чтобы сделать свою жизнь эмоционально здоровой и гармоничной. Я, определенно, буду рекомендовать эту книгу своим клиентам. Упражнения в книге помогают читателям понять, как стабилизировать эмоциональные реакции, исследуя в то же время способы внесения позитивных изменений". "В мире, где эмоции лежат в основе многих болей и страданий, Шери ван Дайк написала грамотное руководство, способное помочь нам осознать, испытать и, что важнее всего, выдержать эмоциональную палитру своей жизни. Сочетание кратких формулировок, четких объяснений, доступных упражнений и поучительных конкретных примеров делает этот инструмент исключительным как для отдельных людей, так и для семей и клиницистов". "Эта книга — руководство для читателей, которое учит справляться с трудными эмоциями. Каждая глава готовит читателей к полезным упражнениям по обнаружению и валидации эмоций. Приведенные здесь диалектико-поведенческие навыки являются эффективными инструментами для повышения самооценки, успеха в работе и в личных отношениях, которые, несомненно, помогут читателям обретать баланс даже в моменты кризиса или стресса. Эта книга станет ценным активом для моих клиентов и поможет им улучшить общее самочувствие". "Новая книга Шери ван Дайк — это хорошо продуманное, удобное для пользователя руководство, способное помочь людям освоить новые навыки, чтобы жить более спокойной и эффективной жизнью. Я бы порекомендовал ее всем, кто испытывает сильные эмоции". "Многие имеют опыт переживания "бури эмоций" внутри себя. В этой книге Ван Дайк обучает фундаментальным диалектико-поведенческим навыкам, помогая в доступной читателю форме справляться с этими печальными эмоциями. Предлагаемые упражнения и советы делают этот ресурс практичным и простым в использовании. Она предоставляет читателям необходимые им навыки, чтобы лучше контролировать свои эмоции и делать свою жизнь более управляемой". "Эта книга предоставляет кристально чистое, краткое и живое введение в методы диалектико-поведенческой терапии для широкого круга читателей. Она окажется полезной для всех, кто заинтересован в эмоциональном росте и в том, чтобы научиться вести более здоровый образ жизни". |
Введение 15
Глава 1. Осознанность: видеть вещи такими, какими они есть 23
Глава 2. Не просто реагируйте: выбирайте, как действовать 49
Глава 3. Изучите свои эмоции 73
Глава 4. Успокойте свои эмоции 99
Глава 5. Оставьте оценочные суждения в покое 115
Глава 6. Как стать более эффективным в своей жизни 131
Глава 7. Преодолеть кризис, не усугубляя его 143
Глава 8. Принимать все как есть 155
Глава 9. Строительные блоки позитивных эмоций 173
Глава 10. Улучшение отношений 187
Заключение 203
Список литературы 207
|
|
|
Copyright © 1992-2020 Издательская группа "Диалектика-Вильямс"
|
